کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو و کم خونی می شود؟

کمبود ویتامین و ریزش مو

سلامت مو تحت تاثیر عوامل زیادی از جمله مصرف مواد مغذی، استرس، تعادل هورمونی، محیط و غیره است.

در برخی موارد، کمبودهای تغذیه ای می تواند با ریزش مو مرتبط باشد و در موارد دیگر، مصرف بیش از حد ویتامین ها یا مواد معدنی می تواند سایر مواد مغذی را مختل کرده و بر سلامت مو تأثیر بگذارد.

در این مقاله به رابطه بین مواد مغذی و ریزش مو، کارهایی که برای داشتن موهایی سالم می توانید انجام دهید و زمانی که باید به پزشک مراجعه کنید، می پردازیم.

ارتباط بین ریزش مو و کمبود ویتامین

سلامت شما شامل تعاملات پیچیده بسیاری از مواد مغذی و ترکیبات به روش های بی شمار است

اگر سطح برخی ویتامین ها در بدن شما پایین باشد می تواند تأثیر مستقیم تری بر موهای شما داشته باشد اگرچه همیشه به این سادگی نیست

برخی از عوامل مرتبط با سلامتی که می توانند بر ریزش مو تأثیر بگذارند عبارتند از:

• کمبود یا دریافت پایین مواد مغذی
• سوء تغذیه (دریافت کلی غذای کم)
• شرایط گوارشی که بر جذب مواد مغذی تأثیر می گذارد
• عوامل ژنتیکی
• پاسخ های سیستم ایمنی
• تغییرات یا عدم تعادل هورمونی
• آسیب یا استرس های عمده زندگی
• عوارض جانبی دارو

بررسی با پزشک معالج شما بسیار مهم است  در برخی موارد ممکن است انواع خاصی از ریزش مو قابل برگشت نباشند

پزشک عمومی شما می تواند در صورت نیاز شما را به متخصص پوست یا سایر متخصصان ارجاع دهد

ویتامین هایی برای جلوگیری از ریزش مو

ویتامین ها و مواد معدنی حمایت غذایی ضروری برای سلول ها و بافت ها در سراسر بدن هستند

دریافت ناکافی یا سایر علل عدم تعادل مواد مغذی می تواند بر سلامت مو تأثیر بگذارد، از جمله الگوهای ریزش، رشد مجدد و موارد دیگر.

مواد معدنی، ویتامین ها و اسیدهای چرب زیر می توانند در سلامت مو نقش داشته باشند. به ادامه مطلب بروید تا ببینید تحقیق چه می گوید.

(۱) آهن

آهن یک ماده معدنی حیاتی است که از انتقال اکسیژن و انرژی در بدن پشتیبانی می کند.

از فولیکول های مو گرفته تا انگشتان پا، برای ساخت و عملکرد گلبول های قرمز خون به آهن نیاز داریم.

کم خونی زمانی رخ می دهد که به دلایل زیادی کمبود آهن در بدن وجود داشته باشد، اما اغلب موها را تحت تاثیر قرار می دهد.

ذخایر کم آهن همراه با پروتئین ناکافی یک مشکل رایج در افراد مبتلا به ریزش مو است، فریتین پایین (شکل ذخیره آهن) نیز با ریزش مو مرتبط است.

همه به مکمل‌های آهن نیاز ندارند، اما برخی از گروه‌ها بیشتر از سایرین در معرض کمبود آهن هستند.

پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی، زایمان و تجربه قاعدگی منظم به طور معمول با کمبود آهن همراه هستند، اگرچه مشکلات گوارشی نیز جذب آهن را دشوارتر می کند.

(۲) ویتامین D

ویتامین D یک ماده مغذی محلول در چربی است که برای عملکرد سالم سلولی در سراسر بدن ضروری است.

ویتامین D از طریق نور خورشید و مکمل‌ها به دست می‌آید و یکی از معدود ویتامین‌هایی است که نمی‌توان آن را عمدتاً از طریق غذا به دست آورد.

ویتامین D برای چندین عملکرد مربوط به عملکرد پوست، مو و بافت مورد نیاز است. این ویتامین در حفظ سلامت سد اپیدرمی از جمله فولیکول های مو نقش دارد و به حفظ تعادل سالم سیستم ایمنی کمک می کند.

ویتامین D همچنین از مکانیسم های طبیعی حمایت می کند که از پاسخ طبیعی سلول های ایمنی به رادیکال های آزاد حمایت می کند.

در یک مطالعه کوچک دیگر که به ریزش مو در ۴۰ نفر پرداخته بود ویتامین D به بهبود رشد مو در ۸۲٪ از شرکت کنندگان پس از ۱۲ هفته کمک کرد.

(۳) روی

روی یک ماده معدنی ضروری است که از عملکرد بافت سالم و سلامت سیستم ایمنی حمایت می کند.

اگرچه روی می تواند در موارد ریزش موی ناشی از کمبود مفید باشد، اما مهم است که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

ریزش مو به طور خودکار به معنای کمبود روی یا سایر مواد مغذی نیست. مصرف مکمل های معدنی یا سایر ویتامین ها در صورت عدم نیاز می تواند تعادل مواد مغذی را در بدن بر هم بزند.

(۴) بیوتین

بیوتین اغلب با سلامت مو مرتبط است.

ویتامین‌های B به انتقال پیام سلولی و تولید انرژی کمک می‌کنند، در حالی که کمبود بیوتین نادر با ریزش مو مرتبط است، اما شواهد بالینی بیوتین را به‌عنوان یک راه حل مستقل برای ریزش مو پشتیبانی نمی‌کنند.

مطالعات نشان نداده اند که مصرف مکمل های بیوتین باعث رشد مو می شود و مصرف مقادیر زیاد آن ممکن است از آن جلوگیری کند.

(۵) ویتامین A

ویتامین A به دلیل نقش مهمش در سلامت سیستم ایمنی و سلامت چشم شناخته شده است.

مصرف ناکافی می تواند به طور غیرمستقیم بر سلامت مو تأثیر بگذارد، اما ویتامین A در صورت مصرف بیش از حد با ریزش مو ارتباط نزدیکتری دارد.

مصرف بیش از حد ویتامین A، معمولا از مکمل ها یا مصرف بیش از حد روغن کبد ماهی، می تواند باعث ریزش مو شود.

داروهایی که برای درمان آکنه استفاده می‌شوند نیز می‌توانند عوارض جانبی ریزش مو را در صورت مصرف در دوزهای بالاتر یا برای مدت طولانی‌تر ایجاد کنند.

ویتامین A مهم است اما مصرف متعادل آن حیاتی است.

رتینول (نوعی از ویتامین A) همچنین می تواند برای رشد جنین خطرناک باشد بنابراین قبل از مصرف مکمل رتینول با پزشک خود مشورت کنید.

(۶) ویتامین E

ویتامین E یک ماده مغذی آنتی اکسیدانی است که برای سلول های سالم در سراسر بدن از جمله پوست مورد نیاز است.

سلامت پوست بر فولیکول های مو تاثیر می گذارد، بنابراین ارتباط ویتامین E با مو غیر مستقیم است.

تحقیقات بسیار کمی ارتباط بین ویتامین E و مو را تایید کرده است و آنچه شناخته شده است تنها به ارتباط احتمالی بین کمبود ویتامین E، ریزش مو و عملکرد سیستم ایمنی اشاره می کند.

از آنجایی که ویتامین E محلول در چربی است، توصیه می شود تنها در صورت تجویز پزشک، مکمل خود را مصرف کنید.

به طور کلی، اکثر مردم ویتامین E کافی را از غذاهایی مانند آجیل، دانه‌ها و روغن‌های سالم دریافت می‌کنند.

(۷) ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که برای بسیاری از چیزها ضروری است و نقش مهمی در سنتز کلاژن دارد.

این ویتامین به حفظ سلامت پوست و یکپارچگی اپیدرم کمک می کند که بر سلامت پوست سر تأثیر می گذارد.

ویتامین C برای جذب آهن نیز مورد نیاز است و اگر مصرف ویتامین C کم باشد، می تواند کمبود آهن یا مشکلات جذب آهن را بدتر کند.

ویتامین C محلول در آب است و بنابراین نمی توان آن را در مقادیر زیاد ذخیره یا جذب کرد.

اگرچه در بسیاری از غذاها یافت می شود، اما اگر هر روز میوه و سبزیجات مصرف نکنید، ممکن است به اندازه کافی از آن استفاده نکنید.

(۸) اسیدهای چرب

اسیدهای چرب برای ساختار سلولی، پاسخ های سالم سیستم ایمنی و موارد دیگر ضروری هستند و به این دلیل که بدن نمی تواند آنها را بسازد برای بدن حیاتی هستند

ارتباط بین اسیدهای چرب و سلامت مو کاملاً مشخص نیست و برقراری یک ارتباط کلی برای همه افراد دشوار است اما صرف نظر از سلامت مو ، بدن برای جنبه های حیاتی متعدد سلامتی، از جمله مغز و قلب، به اسیدهای چرب متکی است

(۹) اسید فولیک

اسید فولیک یک ویتامین B است که برای سلامت سلولی و DNA اهمیت دارد همچنین برای جذب آهن سالم مورد نیاز است

این ویتامین به طور هم افزا با سایر ویتامین های B عمل می کند که همه آنها برای عملکرد صحیح به یکدیگر نیاز دارند

کمبود اسید فولیک به دلایل زیادی همچنان ممکن است اتفاق بیفتد و می تواند شامل چندین علامت از جمله تغییرات پوست، ناخن و مو باشد

افرادی که تحت عمل های جراحی چاقی یا متابولیک قرار می گیرند ممکن است کمبودهای تغذیه ای خاصی را تجربه کنند از جمله کمبود اسید فولیک که با ریزش مو مرتبط باشد

فولات به طور طبیعی در بسیاری از غذاها مانند سبزیجات برگ دار و آووکادو یافت می شود

(۱۰) ویتامین B6

ویتامین B6، یکی دیگر از مواد مغذی گروه B، برای انتقال سالم آهن، متابولیسم DNA، سنتز انرژی و موارد دیگر حیاتی است

B6 همچنین برای متابولیسم پروتئین که می تواند بر رشد مو تأثیر بگذارد، مورد نیاز است

ویتامین B6 در بسیاری از غذاها از جمله گوشت، غذاهای دریایی، میوه ها و سبزیجات یافت می شود بنابراین کمبود آن کمتر شایع است

مصرف مکمل های حاوی مواد مغذی محلول در آب معمولاً کم خطرتر در نظر گرفته می شود زیرا بدن آنها را ذخیره نمی کند با این حال مصرف بیش از حد B6 با مشکلات گوارشی، تغییرات پوستی و تغییرات عصب حسی مرتبط بوده است

اجتناب از کمبود مواد مغذی مهم است اما همیشه مصرف بیشتر بهتر نیست

در حالی که کمبود B6 کمتر شایع است اما افرادی که دارای مشکلات گوارشی هستند، باردار بوده یا مقادیر بیشتری الکل مصرف می کنند، ممکن است به دلیل کاهش جذب، سطح کافی از این ویتامین را نداشته باشند

(۱۱) ویتامین B12

ویتامین B12 که به کوبالامین نیز معروف است یک ماده مغذی حیاتی برای سلامت سیستم عصبی و تمام سلول های بدن است

این ویتامین بیشتر در غذاهای با منشاء حیوانی یافت می شود بنابراین افرادی که رژیم گیاهخواری یا وگان را دنبال می کنند ممکن است بیشتر در معرض مصرف ناکافی آن باشند

کمبود ویتامین B12 با علائم متعددی از جمله مشکلات عصبی همراه است

این ویتامین به طور مستقیم با مو به روشی که سایر مواد مغذی مرتبط هستند در ارتباط نیست با این حال مصرف مکمل اسید فولیک یا مصرف بالای اسید فولیک می تواند کمبود B12 را پنهان کند که می تواند بر بسیاری از جنبه های سلامتی تأثیر بگذارد

پزشک شما ممکن است مصرف یک کمپلکس B را پیشنهاد دهد یا دستورالعمل های دیگری را برای اطمینان از تعادل سالم مواد مغذی ارائه دهد

(۱۲) ویتامین B3 (نیاسین)

ویتامین B3 که نیاسین نیز نامیده می شود که از بیش از ۴۰۰ فرآیند آنزیمی در بدن پشتیبانی می کند

این بدان معناست که بسیاری از ژن ها، آنزیم ها و سیستم های تولید انرژی سلولی به دسترسی کافی به ویتامین B3 وابسته هستند

نیاسین ارتباطی غیرمستقیم تر با سلامت مو نسبت به سایر مواد مغذی دارد اما به دلیل نیاز متابولیکی آن، مصرف ناکافی می تواند بر سلول های سراسر بدن تأثیر بگذارد

رشد مو در بدن اولویت بالایی ندارد (در مقایسه با هضم و سلامت قلب) بنابراین زمانی که دریافت مواد مغذی کافی نباشد فرآیندهای متابولیک حیاتی در اولویت قرار می گیرند و رشد مو و تقویت آن دیگر از اولویت های بدن قرار نمیگیرد

چه زمانی باید با پزشک صحبت کرد

پیش از شروع مصرف هرگونه مکمل غذایی، با پزشک مشورت کنید اگر ریزش موی جدیدی را تجربه می کنید که با دوره ریزش موی طبیعی مانند بعد از زایمان مرتبط نیست، به پزشک خود اطلاع دهید.

ریزش مو می تواند نشانه یک بیماری باشد اما همچنین ممکن است نشان دهد که بدن شما به حمایت تغذیه ای نیاز دارد یا تحت استرس قابل توجهی قرار دارد.

ریزش مو همچنین می تواند با افزایش سن مرتبط باشد.

پزشک می تواند آزمایشاتی را برای تعیین علت انجام دهد و یک برنامه فردی برای رفع نیازهای سلامتی شما تنظیم کند.

نتیجه گیری

سلامت موی شما می تواند به عوامل متعددی از جمله مصرف مواد مغذی، تغییرات هورمونی و سایر شرایط مرتبط باشد.

ریزش مو همیشه قابل پیشگیری یا کنترل نیست و در صورت ریزش غیرمنتظره مو می تواند ناراحت کننده باشد.

پزشک شما می تواند به ایجاد برنامه ای برای رسیدگی به ریزش مو و سایر نیازها کمک کند.

رژیم غذایی سالم و سبک زندگی مغذی نقش مهمی در سلامت کلی شما، از جمله موهایتان، ایفا می کند.